ilość powtórzeń

Takie cwiczenia jak francuskie sztanga czy uginanie ramion ze sztanga rob na poczatku trening danego miesnia. We francuskim zmniejszyl bym ilosc powtorzen, bo 15 to chyba za duzo. a tak poza tym to widze, ze jednak nie uwzgledniles moich poprawek Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-04-30 22:31:02

patrz bardziej na technike i ilość powtórzeń niż rekordy ;) sam jak miałem 16lat wyciskałem 107 sog się należy bo sylwetka fajna Pozdro

Omega 3- dostaniesz w każdej aptece. Dieta podstawa- ogranicz słodycze i złe tłuszcze jeśli spożywasz a pewnie spożywasz, czyli zamiast chisów-marchewkę , Na siłce duża ilość powtórzeń w seriach.

a ilość powtórzeń w porządku?? co jeszcze można zmienić?? dodam że tygodniowo biegam sobie średnio szybkim tempem przez ok 1h

[...] jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych) Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). 4. Jak do tego co napisałem wyżej ^ Wyciskanie [...]

Napewno ilość powtórzeń w ilości 12 nie wpływa na poprawę siły,ale wyglądu tak... To tak na szybko...

Wszystko zalezy od tego jaki trening dotychczas wykonywales. CZy byl to trening w ktorym ilosc powtorzen zostawala taka sama czy progresja. Jesli wykonywales juz kiedys obie opcje powinienes widziec podczas ktorej z nich organizm lepiej przyjmopwal bodzce podczs treningu. Ja jednak uwazam ze progresja jest duzo bardziej efektywna , jednak kazdy [...]

"dodam, ze z rozna intensywnoscia" a jaka ilosc powtorzen?

Biceps to kosmetyka, jakas progresje jednak uda Ci sie wprowadzic, mozesz zwiekszac ilosc powtorzen, na poczatku 3x5 na nastepnym treningu 3x6 itd kiedy dojdziesz do 3x10 dokladasz ciezaru i robisz 3x6, to pierwszy z brzegu pomysl, mozliwosci jest masa. Z drazkiem analogicznie. 5x5 obowiazuje w siadach ciagach wiosle i lawie. Dla drazka i poreczy [...]

Przepraszam za komplement A tak poważnie to nie wiem czy potrzebne są Ci suplementy.Byloby wskazane gdybyś sobie ładnie rozpisała dietke i jej sie trzymała. Co do treningu wszystko zależy jeśli chcesz tylko podkreslić mięsnie stosuj większa ilośc powtórzeń w seriach jesli masy chcesz troszke złapac to stosuj w zakresie 12-8 i bilans kaloryczny [...]

..a marketing jej podpora wiele mitow krazy nadal po Polsce (chociaz nie tylko...)(btw krotki przyklad - najlepsza kreatyna to ta multipowera i inkosporu, 2. trening na rzezbe to duza ilosc powtorzen itd) a nasza sila jest tak naprawde za mala aby z nimi walczyc - choc probujemy jak sie da ... tak czy inaczej jesli nie stac Cie na przereklamowana [...]

ok, Czyli zmniejszyć ilość powtórzeń , i rowerek zostaje po każdym siłowym tak ? i mógłbyś doradzić coś do kwestii z drugiej części mojego posta ? z góry Dzięki .

[...] ci przyjdzie wytrenować sile ciosu piłką lekarską czy na cieżkim worku. Jednym slowem trenuj z dużymi ciężarami dynamikę,ale bardzo niewiele by sie nie z powolnić(mała ilość powtórzeń it.) Trenuj częściej stacje z obciażeniami 40 % swojego maksa Noi na każdym treningu trenuj od 3 do 5 rund z piłką lekarską czyli to ćwiczenie najwiecej. A to [...]

[...] 80-85% (przy niedoskonałej technice) i maksymalna (gdy technika jest idealnie opanowana) wprowadza to b duże zadłużenie tlenowe w organizmie (przemiany beztlenowe) - ilość powtórzeń mała, niewielka (bo szybko dochodzi do zmęczenia fizycznego i psychicznego na takim treningu) Do przyczyn które hamują szybkość należy przedewszystkim: - [...]

[...] pewnie będę zmieniał, biceps sztanga sam nie wiem od miesięcy to ćwiczę więc przyda się odmiana w sumie to i tak niewielka różnica ale dla mięśni szokująca, a co do ramion zrobiłem tak odlegle od plecó barów i klaty by się nad nimi skupić i by się trochę zregenorowały a więc na ramiona dawać 3ćw czy 2 starczą?(i tak jest duża ilość powtórzeń)

ale tu widzę inaczej jest... robisz cały tydzień jedną ilość powtórzeń, a ja robiłem 15 10 5 pon sr pt, i calkiem inne cwiczenia mnie interesują, mój cel to siła + masa, u Ciebie redukcja.

[...] gdyż wtedy pobudzasz częściej całe ciało co w początkowym etapie treningowym jest moim zdaniem bardziej porządane. W każdym razie poniżej moja propozycja splitu, serie i ilość powtórzeń dobierz pod siebie, jednak nie przesadz, po 3-4 serie 10-6 ruchów spokojnie wystarczy i powinno dać lepsze bodźce dla wzrostu niż twoja rozpiska I. Nogi: [...]

Sztywne ramy ? Co masz na myśli ? Czy mam różnicować ilość powtórzeń np. 1 miesiąc 6-8 powt. 2 miesiąc 10-12 powt. Podobnie w ćwiczeniach: czy zmieniać ćwiczenia, czy nie, a skupić się na zwiększaniu ciężaru z tygodnia na tydzień ?

[...] 1 tydzień A, B, A kolejny B, A, B Domyślam się że wiecie jakie ćwiczenia wchodzą w grę dlatego nie będę się rozpisywał.... Pytania: Czy w każdym tygodniu wykonywać tą samą ilość powtórzeń, czy raczej zacząć od 16 przez 2 tygodnie, następnie 12, i na końcu 8?? Po każdym treningu mogę wykonać jeszcze ćwiczenia na brzuch? Podobają mi się te z [...]

ja trenuje mma 4 razy w tygodniu i do tego 2 razy silka..na ktorej robie ogolnorozwojowke i wieksza ilosc powtorzen tj 12..w ten sposob poprawia ci sie dynamika i nie jestes spiety jak to czesto bywa po samej silowni..powodzenia w treningach..pozdro